Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я їм, правда небагато, 100-200 гр, не більше ( не цілий шампур, як раніше ), нічого не помітила, з малим все :y:. Йому 2 місяці.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

во-во.треба спостерігати.я виявляла алергени 3 місяці,поки не поїхала в відпуск і не поміняла ВОДУ!!!!! виявляється наша вода нам не підходить,а не їжа.от і виключай алергени з харчування.методом спроб і помилок лише визначили причину. сильно всяких харчових "гадостів" стараюся не їсти,не люблю я їх,але деколи тягне на шось шкідливе:xaxa:

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

можна все, якщо дитина все нормально переносить. Їсьте щось - і дивитесь як дитині. Мені половина всього - пльохо:8: такщо я троха мучусь, але моїй дитині добре, такщо скорше не мучусь, а дбаю про неї, ...усе на світі можна пережити...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я пробувала білий,(рпавда не багато) нічого... не висипало. хоча в кого який малюк!!! В нас діатез береться від такого, що й не подумаєш: то від риби, то від яєць. і, здається тільки виходжу і знову...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Від яєць, до речі, досить часто буває алергія, так що нічого дивного

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Годуючій мамі не варто їсти солодощі, навіть білий шоколад. Солодке сприяє порушенню мікрофлори кишечника в мами, як наслідок-дисбіоз в дитини. А риба і яйця відносяться до сильних алергенів.
Я ще десь на початку цієї гілки писала, що перші 2 місяці жила на зеленому чаї та вівсяному печиві, хоча й вівсяне не варто було їсти, бо в ньому також цукор. З їжі-вівсянка: спочатку без нічого, згодом давала трошки яблук ошпарених.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

я їм практично все,але потрішки...якщо хочеться чогось специфічного,яке не вписується у харчування годуючої мами,то їм цього чуть чуть,щоб просто перехотілося...

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Цікаво, а чи можна компот їз свіжої смородини?

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я якраз прочитала початок гілки і спробувала вівсяне печиво (дитині 5 доба). Воно ТАКЕ приторно солодке, що аж важко було доїсти кусочок! Щось мені здається, що користі від будь-якого придбаного печива мало. Так само як і від солодощів (якщо прочитати гілку про метод худнення -60 - то думаю там цілком розумна система і для мами, яка годує - просто думати про те, що саме потрапляє в рот...)

З першою дитиною я чомусь перелякано їла вівсянку, Марію і йогурти галичина. Решта боялася пробувати... в результаті і я і дитина мали проблеми з закрепами.

Зараз ще рано судити про животик 2 дитини, але харчування більш різноманітне - каші, риба, кролик, наріне, абрикоси, компоти, кабачки, бурачки і тд все з городу рідного...

В пологовий мені передали компот з чорницею то дитину висипало відразу. Від компоту з порічки і смородини не висипає...

Стосовно меду - в одного пана коли я купувала мед дізналася, що гречаний мед є дуже важким для дітей. Він як почув, що я хочу дитині купити то аж очі відкрив широко. Порадив лише квіткові меди, або акації. Так що пробуйте різні види меду!

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Ну, печиво вівсяне різне буває...Хоча чим далі, тим воно все паскудніше...Рибу, фрукти їсти не ризикувала, щоб не було алергій. А закрепів не мали, бо я на той час відновлювала ще мікрофлору після операції і пила бактерії

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Таню, а які бактерії? мені щось таке враження, що від того, що я пила 3 роки тому то ніякого ефекту не було...

Риба короп - чи є зараз на ринку щось краще?

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Ще порадьте мені що пити годуючій мамі?

Чаєм не хочу зловживати чорним, думаю зеленим теж не варто. Вода Моршинська смакує, легкі компоти. А як стосовно травяних чаїв? Що Ви пили?

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

мені дуже смакував язик тушений в сметані з гречкою, просто телятина тушена чи печена, кролик.
Пила в основному зелені чаї, з травяних-трохи з шипшини, але не багато, і з меліси.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

купила дитячі чаї Галки, а також напій Ранок. Дитині ніби не шкодить. За 12 днів життя я вже їла суниці, вишні, персики, абрикоси - здається "пішло".
Думаю варто уникати великої кількості м'яса, особливо жирного і смаженого.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

а ми зимові - нам ці спокуси не світять

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Ольго, але один чай довго пити не можна - періодично міняти треба. Я за компоти, особливо коли сезон.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Звичайно! Основне різноманіття. Думаю, якщо зїсти відро картоплі то і від неї дитині може бути зле Хочеться в цій гілці описати свій реальний досвід - поки мала дитина, що їсти треба не лише кілька продуктів з "дозволеного" списку. Здається на сайті ЛЛЛ написано, що їсти можна все крім того на що в мами є алергія.

Більше того я вже їла стейки приготовані на грилі то на 8 день життя дитини

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Я на той час пила Хілак-Форте, бо мене так накачали антибіотиками, що мала аж до самих пологів страшенну молочницю. Плюс після операції до 3-х тижнів нормально не працював ЖКТ. Крім того, я ніколи в житті не думала, що можна по-великому (перепрошую за такі деталі, але...) ходити частіше, ніж раз на тиждень. Якось в мене так весь час було, я до того звикла. А після курсу Хілаку по кілька разів на день бігала, як має бути Згодом все внормувалося до щоденного...І більше я про закрепи не згадую!
Щодо чаїв. Я пила лише зелений, бо 1. він мені смакував, 2. в ньому немає кофеїну, 3. він виводить шкідливі речовини з організму, 4. зелений чай важче підробити, оскільки чорні чаї (без добавок) переважно всі містять більше фарби, ніж чаю, а оті всі суміші, що продають в чайних салонах, ще й купу ароматизаторів...а зелений чай - то є зелений чай...Влітку, звичайно, є компоти, і треба цим користатися, лише зважати на алергени.

 

Відповідь: Чем кормить кормящую мать

Є вже білий налив, то з нього компот і смачний і корисний, і не алергічний, та й яблучка можна їсти.