Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

дітки далі хворіють, але якось знайшла час вчора зробити вправи - як на диво один день відпочинку пішов дуже на користь, вчора зробила все дуже швидко пішло легко. Думаю сьогодні теж зроблю - ближче до вечора. А завтра вже хочу почати другий тиждень. Вітаю усіх новеньких. Нас все більше урааааааа!!!!!!!!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

я нарешті теж скачала, дякую Мієчці, що на мейл відправила
завтра починаю...трохи страшнувато...побажайте мені успіхів

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

і я хочу приєднатися, а то з тим навчанням геть розкисла

---------- Додано в 14:29 ---------- Попередній допис був написаний в 14:24 ----------

такс... переглянула... тепер поясніть будь-ласка, перший тиждень я роблю щодня однакові вправи, які прописані для першого тижня?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

strilo4kaБажаю вам терпіння і мужності дойти до 6 тижня і як нагороду стрункі і гарні ніжки!

Так. В книжці пише що достатньо 2-3 рази на тиждень, але ми всі робимо кожен день. Можна зробити перерву день максимум два, але 7 днів вправ кожного комплексу який зветься тижнем виконати обов"язково.
P.S. я собі нині зробила перерву бо страшенно боліла голова. Дзеркало починає радувати. Ноги в районі коліна вже "вимальовуються" перед і внутрішня сторона ніг ніг став помітно рельєфним. Сідниці підтягнулися але ще до досконалості, думаю тижня 3-4. Зовнішня і внутрішня частина бедра без змін поки що. Думаю що за 3 тиждень ситуація покращиться, там якраз вправи на "галіфе".

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

А в мене от таке питання виникло. Ставати худшою мені не треба - але хотіла б теж займатися цими вправами, щоб підтягнути м*язи ніг та сідниць. Але переживаю, щоб навпаки не схуднути від занять. Чи вартує займатися саме за цим комплексом вправ?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

думаю, що вартує З того, що я зрозуміла, то це силові заняття від них сильно не схуднете, а власне м"язи підтягнуться і можуть зменшитися об"єми коли є зайве, а коли нема - навпаки м"язи "наростуть"

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

О, тоді з завтрашнього дня приєднуюся

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Програма розрахована в першу чергу на розвиток мускулатури. Тобто вправами ви зробите свої м'язи сильнішими підтягнете їх і вони не будуть дряблими. Якщо ви не хочете худнути а тільки надати форму тілу то вам не потрібно дотримуватися дієт і харчуватися як звичайно. Зайвий жир зійде, але форма ваших ніг це не жир а м'язи які не можуть схуднути за 6 тижнів при навантаженні. Це треба "сидіти" на анорексичних дієтах пів року щоб скинути м'язову тканину.. так що ви не хвилюйтеся і сміло беріться за роботу

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ех... в мене завжди проблеми з "прочитанням" вправ(((
боюся, що неправильно роблю((

чим відрізняється "зажим таза" від напруження сідниць?
і у вправі першого тижня "К стенке!" як це викинути таз? там схема: вверх-вверх - вниз-вниз... ну куди піднімати я розумію, а от як це двічі опускати?

ну нині буду вважати що зробила оззнайомче заняття, а завтра куплю мячик і буду вже повноцінно займатися!
дякую!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Зажим тазу це коли ви зажимаєте сідниці, що не можливо зробити без напруження, але напруження сідниць можна зробити не зажимаючи таз. От і сказано що треба зажати таз напружуючи сідниці. Іншими словами вам треба втягнути сідниці напружуючи відповідні м'язи. Виконуючи першу позицію ви такий зажатий таз штовхаєте вверх і фіксуєте рахуючи до 10.
перші рази завжди важко зрозуміти що від тебе хочуть але потім виконуючи ви зрозумієте як треба. В мене принаймні так було з третьою позицією.

Коли ви зажимаєте таз, сідниці самі піднімаються на 3-5 см від підлоги, коли сильніше зажмете ще трошки піднімляться, от і виходить вверх-вверх, коли розслабляєте то вони дещо опускаються але ще не торкаються підлоги, тому виходить що розслаблюючи ви робите один "вниз" і опускаючи сідниці на підлогу вже розслабленими, виходить другий "вниз"

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Так,дівчатка,я уже перечитала книжечку...завтра з понеділка починаю тренуваннямрію про красиві ніжки

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ледве-ледве виконала комплекс вправ першого тижня.. Не думала, що я в такій поганій фізичній формі.. Зате азарт продовжувати появився неабиякий

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ой, дівчата, закінчите цей комплекс, покличу вас до компанії на свою програму, бо самій не те що скучно, але разом, бачу, веселіше

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

5 день другого тижня позаду. не знаю чому але під час виконання вправ почала боліти голова. Напевно не правильно дихаю і перенапружуюся щоб швидше зробити. Завтра відслідкую цей момент ще раз.
P.S. ножками любуюся... такі гарнюні начинають робитися.. тільки би головна біль була співпадінням і я змогла дойти до 6 тижня.
Ассоль мені теж важко дався перший день..
Доречі дівчата як казала МАХАМАК день перерви дійсно полегшує виконання вправ. Напевно м'язи встигають відновитися.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ну власне силові вправи рекомендують робити 2-3 рази в тиждень, бо інакше результати на певному етапі перестають рости

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Згідна, але це стосується однакових вправ. В цьому комплексі навантаження зростає.
Думаю що на 3 тижні можливо перерви будуть не виключеними, там все важкіше ..
Але так хочеться поскоріше досягти своєї мети.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ні це стосується всіх силових навантажень. В силових (класичних) тренуваннях комплекс розтягнутий на тиждень, а займаються все-одно через день.

Та власне там ж зазначено графік тренувань

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Накінець звітую.
Вчора в мене був шостий, та останній день першого тижня (вирішила для себе робити так: три дні вправ - перерва - два дні вправ перерва та наступний тиждень).
Сьогодні перший день другого тижня вправ.
Ой,ой,ой - я навіть уявляти не хочу шо вони на шостий тиждень понапридумували.
З 3 позицією розібралась досить швидко (це друга позиція танцювальна тільки на пальчиках). - але зробити це із зажимом тай ще 6 раз - мої ноги колотило вже на третьому......
Вправа з мячиком - це справжнє катування якесь.
Одним словом - почалась конкретна праця.
Хочу підбадьорити тих хто сумнівається - вправи на розтяжку виконуються вже дуже легко і навіть дуже приємно, коли ти відчуваєш як твій мяз розтягується. За минулий тиждень в останній вправі я від ледвого доставання руками до середини ікри вже спокійнісінько дістаю до ступні а до коліна можу доторкнутись носом.....
І про головне: мій чоловік не знає що я займаюсь цими вправами, роблю їх переважно в день, і якось ше не заходила розмова про них. Вчора ввечері мені заявляє - а шо в тебе з ногами? Вони якійсь інші стали - гарніші чи шо....

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а я таки застрягла на тому зажимі тазу... в мене просто напружуються сідниці і все. Я не розумію яка різниця між зажимом таза а просто напруженням сідниць
через це не люблю вправи з книжок(( але чудово себе почуваю від решти вправ! мязи нині давалися чути)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Ото найкращий критерій ефективності вправ коли чоловік помітив зміни, бо як правило вони нічого не помічають поки не тицьнеш пальцем
Consuelo ви не заморочуйтеся, головне щоб сідниці були добре зажаті/втягнуті при виконанні вправ. Перевірити чи правильно ви це робите можете на розтяжці (коли ви стоїте на одній нозі інша зігнута і майже притиснута до сідниць) коли ви напружуєте сідниці то фронтальна частина зігнутої ноги має сильно розтягуватися. Якщо в вас це так значить зажим ви робите добре.