дівчата, а вівсянку на обід можна з м'ясом? а на вечерю з круп тільки гречка або рис? чи ще якісь можна?
Щодо круп на вечерю, то в файлах - лише гречка та рис. Обід - заскрінила. Але в мене тут питання: чому картоплю/макарон мішати погано..в той же час про крупи нічого.. якщо виходити з позицій, що складні вуглеводи, крохмаль ні овочі не мішати з білком, то тоді всі крупи не можна з м'ясом.
@Rapsodiya мабуть тому, що то авторська система ))) Не знаю чи є якесь наукове обґрунтування. Я не шукала. Картопля в мене переважно в супах. Двічі на тиждень можу їсти печену/варену в мундирах 1 картоплину. Це може бути як обід, так і на вечерю (а вона явно не в 18:00 год). Поєднувати можу з чим хочу )))) Рис тільки нешліфований.
Вівсянка тільки на сніданок. На обід гречка або рис причому або нешліфований, або пропарений. Можна з м'ясом, чи рибою, чи яйцями + овочі, фрукти. Можна крупи і бобові, але без м'яса. Білий рис, картопля, макарони з твердих сортів - категорія "рідко" - раз в 7 - 10 днів і без м'ясної групи, можна з овочами, допускається 50 грам сиру. --- дописи об"єднано, Feb 27, 2018 --- Дякую! То ті перші, з яких я починала( тобто починала з 2, потім зразу 3 зо два тижні, 4 і потім 5). То файне моцне тренування, треба знову взятися. --- дописи об"єднано, Feb 27, 2018 --- http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7400 http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401
я напевно не правильно висловилася. 1200 калорій малося на увазі - витрата, а не "прихід". на прихід прискіпливо не вираховую. Вже раніше писала, що мене не дієта цікавить, а активність, бо по переважно 12 годин за компом невідривно висиджую щодня. Ну і оті витрачені калорії теж дуже відносно вираховуються. До прикладу на орбітреку мені показує рівно в 2 рази більше спалених калорій ніж на трекері. Тому, орієнтуюся по трекеру. Сьогодні свої 1200 не дала ради зробити. Є тільки 950. Пробіжка 4 км спалила 356кал, пропилесосила 120м2 - лише 79 . Але я стараюсь і не халявлю. І не дурю сама себе, бо за орбітрековським розрахунком це би було ааажжжж 1900
@flame ясно. Я свій розхід точно не знаю. Якщо брати швидка ходьба 8 км/год, то приблизно 600 ккал при моїй вазі. Решта складно мені підрахувати )))) Недавно взяла гроші на трекер, а прийшла з новими кросами ))) Тому я зараз скачу в них кросах, але без трекера.
То Ви хочете тратити прямо як спортсмени... 950 - вау. Дивіться: щоб худнути, треба дефіцит калорій, то ясно. І дієтологи, і фітнес тренери сходяться на тому, що частину того дефіциту полюбому треба робити за рахунок їжі (зменшувати калорійність на 20-30% від базової потреби організму, не більше). І трохи фізичних навантажень - це додаткові витрати калорій плюс розгін метаболізму. Вмирати різко теж не треба, краще нарощувати то діло поступово, бо невідомо ще як поведе себе організм після різкого стресу, чи не почне економити. І калорійність продуктів не є точною, і показники девайсів приблизні - вирахувані десь середньостатистично. Але якщо хоч трохи контролювати "прихід і розхід" - результат повинен бути. А Ви харчуєтесь по системі -60? Бо тут вже всі по-своєму худнуть, але нехай, чого по темах бігати, то ж не будемо кожний по одинці в окремій темі ?
@Shapokliak я писала в інший темі, але там скучно ))) Ніхто більше не пише. Тож я до вашої теми пристала
Та прошу дуже, тема існувала тут задовго до того, як я прийшла на форум. В одному місці будемо тусуватись, обговорювати - без проблем. Не думаю, що модератори порозганяють, хіба хтось пожаліється
о, ось це моя основна ціль. Вага піде в - перевірено. Я в 2012 за 4 місяці скинула 13 кг завдяки фізичному навантаженню і коригуванню меню. Але успішно то все повернула сидінням за 5 років. Правда, щовесни беруся за себе, десь за 2 місяці скидаю в р-ні 5 кг і потім, як той хом"як протягом року "насиджую" їх чукча себе любить, чукча так і робить Я по-трошки додаю. Організм все ж пам"ятає, що він може. Десь тижні 2 розганяюся до попереднього наватнаження і поступово додаю. Коли кинула тренуватися (минулої весни) , легко могла пробігти годину і не вмирати, а зараз 30 хв і все, не можу, позавчора і то ледво доповзла. Планка трималася 2.5 хвилини, зараз 1:45 і все. дотримуюся основних принципів комбінування продуктів і часу споживання. Але не фанатично. Як щось хочу - з"їм і не псую собі настрій забороною. Кіко там того життя, щоб аж так паритись тими кілограмами.
От читаю вас, дівчата, читаю-читаю, і думаю - а чи не підсісти мені від завтра на -60? Але! Трекера не маю(і не буду мати), кросів нових теж, орбітрека не маю, мотивації до вчора теж не було, але сьогодні все змінилось: 1) згадала що завтра 1 березня 2) до Великодня 1 міс і тиждень 3) мала бути фотосесія через тиждень, але вчора дитині загіпсували руку, то ж все перенеслось на місяць. Отож хотілось би за той місяць досягти якихось суттєвих результатів. @flame, я спочатку подумала що ти в такий мороз по вулиці бігаєш
Та я теж, я півроку була на системі, майже рік підтримка - їсти звикла вже не так жорстко, навантаження не кидала, але осінь - зима - прогулянки вечірні, що практикувала влітку по 3-5 км відповідно відійшли, то харчування треба було перевести на жорстку систему, а я їла вже на розслабоні по інерції. Хоча фізичні вправи ( з Леслі) мінімум 3- 4 рази в тиждень залишились. Набрала три кг. Ніби і не конче помітно, але як не скинути зараз, то воно ж поступово набереться ще. А резерв на свята, на пікніки? Тому і заморочилась знову, а не конче є такий стимул, як спочатку. І кілограми швидше йшли, і в дзеркалі помітні зміни. І так як сьогодні середа, день, коли я звітуюсь, то мушу визнати, що нема про що. Нуль. І відчуваю себе якоюсь набрякшою. Таки мій організм не хоче маринованого навіть деколи на обід у дозволеній до 50 грам кількості. І фізична активність була досить "активна". Тобто я не халявила, а результату нуль. Але то таке, не перший раз в людей , та й у мене, вага стоїть. Ну в суботу в обід порушила, ну в неділю трішки вина і чуть більша порція... Ці сімейні обіди - то найбільша спокуса. Коли я сама їм, по буднях, то переважно все добре. І взагалі, нєфік тут нити і виправдовуватись. Чоловік мене заспокоює, каже, що то мабуть м'язи ростуть, жир тане, а м'ясо важче сала . Ну а шо, в дзеркалі я собі якась ніби більше "точена" видаюся, бочки зменшились, вже так конче не хочуть з плавок вискочити... І живота немає. І того- що я маю на сьогодні: Старт 24.01 - 66.3 31.01 - 66.0 07.02 - 65.8 14.02 - 65.2 21.02 - 64.8 28.02 - 64.8... Далі буде...
Трохи для стимулу свого, і для вашого ))) То 2012 рік. Мабуть 5 місяців системи -10 кг. Худенькою я ніколи не була і не буду. На другому фото вага 70 кг. --- дописи об"єднано, Feb 28, 2018 --- Немає нічого гіршого, ніж завтра. Сьогодні вже можна повечеряти системно )))
Щось дуже тихо в темі. Завтра в мене контрольне зважування і заміри Я цього тижня трохи халявила. То ж не чекаю на супер результат. Зробила кардіо з Анітою. То є жесть для мене. Мені простіше 5 миль/год пройти з Леслі.
Мій вчорашній звіт, щось руки вчора не дійшли написати: вага -1.6 кг об'єми без змін, то таке може бути? харчування з порушеннями, все ще гублюся в часі, до 12 багаато всього, пісяля 18-19 один раз порушила. Потрохи звикаю, що я на системі. до вправ так і не взялась, може порадите щось коротеньке але ефективне для зовсім фізичнонепідготовленоі. p.s. а носити 9 кг щастя в слінгу по 2-6 год на день рахується фізнавантаженням?
Об'єми зміняться десь після 3 кг мінімум. Ви трохи впорядкували харчування, то тих 1.6 можуть бути "шлаки" з кишечника і зайва вода, на заміри так швидко не вплине, не та вага. Не зупиняйтеся, додайте хоча б ранкову гімнастику по 15 хвилин, до прикладу - по 1 милі з Леслі Сансон. Помилки на початку бувають у всіх, перечитайте ще раз посилання з правилами. З мого досвіду - коли притримуаатись строго правил, результат буде обов'язково. Навіть, якщо щось здається не дуже логічним. Коли пройдете шлях хоча би в 3-4 місяці, можна пробувати обережно експерименти - щось десь замінити, і дивитись, як воно піде. Початківцям все ж бажано дотримуватись системи буквально, бо коли то тут, то там порушення - нарікати на Міріманову не получиться . Успіхів!
о і я вчора забула відзвітувати. За перший тиждень зараховую -1.5 кг. Результат коливається 1.6-1.8, тому 1.5 - є "залізобетонно". Але, враховуючи, що 1 тиждень це не надто "літаю в хмарах" і тішуся результатом. От підсумок за цей святковий тиждень буде показником. Від понеділка поставлений результат по витраті калорій (1200) дала раду зробити тільки 4 рази.
Перший місяць йшов дуже добре. Пішло 6 кг. Зараз вже не так все райдужно. Є мінус, але вже не такими темпами. То -300 грам, то -100 грам. То +700 Вчора псіханула, то крім фінтесу пройшла ще Леслі 3 милі з гантелями. Нині маю -300 грам @Shapokliak я в загашнику знайшла кольорові милі. Колись їх завантажила собі. Справді, 3 милі, а ніби всі 5 пройшла.
Я сюди за копняком). Оті свята - то капець. То готуєш і пробуєш, то потім доідаєш, щоб не зіпсувалось. Ех....
