Спорт для вагітних і годуючих

В мене ті м'язи за 2 роки (до другої вагітності) так і не зійшлися . Хоча весь 2-й рік малого я регулярно займалася в спортзалі як не одним, то другим. На прес трохи робила вправи, але без фанатизму. Страшно подумати, що там буде після пологів, бо живіт цього разу більший.

 

Нарешті купила абонемент і тепер буду відновлювати тренування, ура! Тішуся шалеееено!
Налаштовуюсь на важкий місяць, стала такою розвалюхою за тих 2 роки, крепатура буде ще та...
Ну і з ГВ не знаю як буде, боюсь, щоб спортбюстик не перетиснув нічого...
Словом, буду пробувати

 

Запланувала я відвідувати басейн, а тепер в голову лізуть сумніви всілякі стосовно грудей: чи не занадто холодна вода буде, щоб часом протягів не було і т.д. Просто згадала знайому, яка влітку! при неймовірній спеці! купаючись в теплому озері заробила лактостаз.
Розрадьте, що робити.

 

Якщо хочете, то відвідуйте)
Я відвідувала вагітна, вагітно-годуюча і просто годуюча)) Головне добре висушитись після і нормально вдягатись і все буде ок.

 

Казала мені консультант з ГВ, що груди застудити неможливо. Коли в мене був лактостаз в ПБ, то рятувалась замороженими чистими прокладками, тобто прикладала заморожене до грудей і не застудила. Невідомо від чого був той лактостаз. Може забагато чогось випила Ваша знайома, може дитину в той день рідко прикладала, а може все на купу.

 

мені видається що (окрім переповнених грудей) лактостаз найлегше заробити якщо спітнієш і обдує вітерець, чи то відкрите вікно у кімнаті, чи то вулиця

 

І мені також казала консультант, що неможливо застудити, я ще так здивувалась, а то всі кругом торочать, обережно груди не застудити, збережи груди від холоду і т. п.

Надіслано від мого HTCONE, використовуючи Tapatalk

 

Декілька разів відвідувала басейн, з грудьми все ок
Почала стрибати на скакалці (починала з 50 р., зараз вже 120), але пару хв. після стрибків відчуваю)не болить зовсім, просто ніби хтось пальцем доторкається зсередини) свій шов після кр. Продовжувати далі стрибати чи припинити?

 

я би почекала зі стрибками з місяць і спробувала знову

 

я би два. І в той час робила (нефанатично) планку.

 

від мого КР минуло більше 4 років. Але підчас виконання першої планки я почула шов. Не боляче. так, як описала @aknytsU

 

ого! Беру слова про планку назад. А що ж то придумати таке щоб живіт підтягнути?
Бігати через три місяці після КР точно не можна
Юля, а від бігу не болить? Не відчувається?

 

шов при бігові майже ніколи не відчувається. В час овуляції пару разів відчула, думаю, то овуляторний біль туди віддав
підтягнути живіт - бодіфлекс (?) "вакуум в животі" (?) (на основі уддьяни-бандхи з йоги)

 

Знайшла таку статтю про діастаз, може знадобиться комусь:
Диастаз

 

цікавить мене таке питання. Чи можна вагітним робити звичайну класичну планку. Бо одні пишуть, що можна, другі - ні. Те саме з глибокими присіданнями.
@Rona що каже йога на цю тему?

 

@Orman йога проти вправ на прес під час вагітності. В планці прес задіюється. На мою думку - по відчуттях. Я робила (йожилась до 7-го місяця в заг.групі). Не робила навасану, там прес безпосередньо задіяний, мене в ній нудило.

 

а з присіданнями як? Глибокими.

 

В йозі нема такого - глибокі присідання, там є поза і вона статична досить (асану зазвичай утримують 5 циклів вдох-видох). Можна присісти в самий низ. Погугли собі: маласана, вона класна для жінок.
Тому, на мою думку, не варто робити вправ де відчувається, що прес включається. Я би присідала, тримаючись за щось, якщо охота присідати. Аби зняти навантаження з пресу.

 

я при присіданнях його не чую.
Про присідання десь було, що від них перерозтягується тазове дно. Другі пишуть, що навпаки укріплюється. Хочу бути мудра )))

 

@Orman думаю, що укріплюється, якщо є динаміка. І якщо присідати так, аби нагорі напружувати сідниці.