Психологія харчування

Якщо не секрет, поділіться своїм звичним денним меню (можна в пп)

Я можу взамін поділитися своїм (вже місяць все записую, включно з відчуттями - коли мені було замало і думала, що ще з"їсти; коли переїла і була важкість в шлунку; навіть різні фізіологічні штуки (вибачте за подробиці), щоб зрозуміти, як то чи інше впливає на стан організму і самопочуття в цілому).
То в мене в середньому виходить 1900-2000 ккал/добу.
При такій кількості почуваюся нормально (мені якраз не замало і не забагато).

Хоча інтернетні калькулятори рахують для мене норму (щоб вага не зменшувалась і не збільшувалась) від 2200 до 2600 ккал.

(вже знаю, що 2600 по тому набору продуктів, які я споживаю - це нереально багато. Якби самими цукерками , то таку кількість, звісно, легше набрати)

Вага в моєму випадку поки другорядне, зараз працюю над тим, щоб знову навчитися чути свій організм.

Якби стояла мета схуднути, напевне, врізала б максимум на 300 ккал

(за рахунок того умовно "шкідливого", яке зараз я собі дозволяю майже щодня - морозивко, порція тірамісу; вже тепер розумію, що якщо воно буде через день, а не кожен день, я це переживу; але якщо мені захочеться 2 морозива в день - теж не "їстиму" себе)

.

Хто "шарить" і просунутий власне в природніх стосунках з їжею - буду вдячна за думки з приводу моїх "цифр"

 

@Blondo4ka ви зациклились. Сильно. І намагаєтеся на двох стільцях сидіти. На інтуїтивному і на -60.

--- дописи об"єднано, 25 Березень 2019 ---

Рептилії не вміють рахувати.

 

Мої порції і калорії бувають дуже різні.
І залежить, з моїх спостережень, від дня циклу та моєї фізичної активності (не суто тренування, а загалом від мого руху протягом дня).
Якщо купа справ, багато ходжу, то відповідно й апетит кращий і голод такий відчутний. І хліба тоді дуже хочу, з оселедцем
От маю два "лінивих дні". Їла як завжди, а мені того забагато.

 

Намагаюся знайти свій варіант оптимального харчування.
Щоб не бути рептилією

 

Боже, я читаю і не можу зрозуміти, як має бути? Щось +/- універсальне?

 

А що не так з рептиліями? В них не буває розладів харчової поведінки, ні анорексії, ні ожиріння.

 

не люблю плазунів і їм подібних.

З усіма все гаразд, просто людина не може жити без труднощів))) Якщо їх нема, то створює собі сама.
Якщо серйозно, то до вагітності дуже нормально почувалася харчуючись якраз на 1200-1300ккал. Хіба зараз на ГВ додати якийсь відсоток.

 

))) це була відповідь @Kroshka Enot яка говорила про «рептильний мозок».
На ГВ додають 400-500 ккал.

 

Моя рептилія розучилась розпізнавати відчуття тіла (шлунку).
Або неокортекс розучився "чути" рептилію.
ТОму поки що підключаю неокортекс для обробки інформації і оцінки власних відчуттів.
З прогресу - Люда перестала гризтися за "некорисну" їжу (зайшла мені асоціація, що від вафельки ще ніхто не вмер)
І коли знаю, що тре записати, з яким відчуттям я встала зранку, це стимулює на секунду зупинитися і прислухатися до власного тіла.
Надіюся, що з часом навчуся автоматично калібрувати свої відчуття, і для цього мені не потрібно буде пам"ятати про запис в щоденнику.

 

Не знаю як ви, а я при годуванні орієнтувалася на цифру 2400-3000 і завдяки мясу+овочі, щоб довгограюче було. Як ви на 1200 - не знаю, це дуже мало. Ріст 160.

 

Я завжди їла малими порціями.
А тепер думаю, може то моя програмка з підрахунку калорій щось глючить...
Ось моє одноденне меню (не по системі -60)

Наприклад:
Сніданок: кава з молоком без цукру і сирнички (270ккал)300мл/100г
Другий сніданок: вареники зі сметаною (280ккал) 150/50
Обід:гречка та салат з черемші (330ккал) 100/100г
Перекус: кава з молоком та печені яблука з медом (150ккал)
Вечеря: яйця варені та салат свіжий (180ккал) 2 шт/150г
Всього: 1210ккал
(Гречку важила в сухому вигляді)

 

Мясо де? Якщо ви не вегетеріанка.

 

Не їм кожного дня м'ясо чи рибу.

 

Привіт!Я натрапила на таке цікаве відео. Раджу всім послухати. На мою думку там багато цінної та важливої інформації. Я б дуже хотіла саме так харчуватися і маленькми кроками йду до цього)

 

Але тоді було б добре їсти білок як

Сир, але не в сирничках і тд, а свіжий. Я не знаю, як ви, в мене виходило, що один день присвячений одному білку був. От наїдалася свіжого сиру і всьо, хіба шматок фети до салатк могла кинути. Або гризла перепілок, або сир на обід і трохи каші, або омлет з овочами. Горішковий перекус поміж прийомами їжі. Я не знаю, як можна поправлятися чи не худнути, якщо їсиш 1200кал. Так товчешся за дітьми, то ше і ніц не їш. 100г гречки, ааааа, мені обернутися і за годину знов їсти. Нє, якщо вам так комфортно, то ок, але нащо тоді калорії рахувати? Я вважаю, що я не їм дуже багато, просто гонюся скажено - той, хто пішки йшов від аквапарку на чорновола, щоб не дай Бог не розбудити малу у візку тряскою в автобусі (казявка будиться навіть від різких гальмувань), той я.
Нє, я ще проти дієт на гв. Людоньки, тої крові і так мало, так ще дієти.

 

Я взагалі проти дієт))
Я за збалансоване харчування. Тому і шукаю варіанти, і не сиджу в темі" як схуднути за будь-яку ціну".
Щодо сирничків, то вони ж не кожен день) просто солодкого хотілося. Вирішила порахувати калорії,щоб проаналізувати своє приблизне меню. І щоб відівчитися щось перехоплювати "на ходу".

 

До цього меню бракує багатьох додатків :зелень, насіння льону, кунжуті, олії різні, до сирників сухофруктм, горіхи. .. Мало клітковини. Ну вареники - - явно не в тему

 

Може і не в тему, але я їх іноді їм))
Не дуже люблю льон і зелень. Я взагалі багато чого не люблю, але вибираю те, що можу вживати без відрази.

 

Цікаву інфу знайшла про сніданок

Front-loading your calories just might help you shed pounds, according to a recent study in Obesity. People who ate their largest
meal (700 calories) in the morning lost 1 pounds more over 12 weeks than people who consumed the bulk of their calories at dinner - even though they ate the same amount of daily calories (1.400). The big breakfast eaters were also less likely to crave snacks later in the day (they had lower levels of ghrelin, the hormone that signals hunger) and were more likely to stick to their diet.
The big- breakfast eaters, however, ate only 200 calories for dinner, which may not be realistic for most of us. Lead researcher Daniela Jakubowiez, M.D, of the Wolfson Medical Center in Israel, suggests eating a protein packed breakfast that also contains some carbohydrates, and loading up on vegetables with a small serving of protein in the evening to maximize weight loss.
Can't get into a big breakfast? Even just eating lunch as a main meal earlier (before 3 p.m. vs. after 3 p.m.) helped people in Spain lose more weight in an International Journal of Obesity study. Early eaters lost an average of 22 pounds during a 20-week weight-loss program, while late eaters lost about 17 pounds. —Lori Miller Kase

Споживання на початку дня більшої частини калорій може допомогти вам скинути зайві фунти, згідно недавньому дослідженню в Obesity. Люди, які їли найбільшу порцію (700 калорій) вранці втрачали на 1 фунт більше за 12 тижнів, ніж люди, які споживали більшу частину калорій під час вечері - хоча вони їли однакову кількість калорій в день (1,400). Ті, хто мав великий ситний сніданок також менше їли перекуси протягом дня (вони мали більш низький рівень греліну, гормону, який сигналізує про голод) і частіше дотримувалися своєї дієти.
Однак, ті хто ситно снідали, їли лише на 200 калорій увечері, що складно для більшості з нас. Провідний дослідник Даніела Якубовєц, лікар-медик Медичного Центру Вольфсона в Ізраїлі, пропонує їсти білковий сніданок, який також містить деякі вуглеводи, а ввечеряти овочами з невеликою порцією білка, щоб максимізувати втрату ваги.
Складно ситно снідати? Навіть якщо просто їсти ситний обід раніше (до 3 дня проти після 3 години дня) допомогло людям в Іспанії втратити більше ваги, як пише в дослідженні International Journal of Obesity. Ті, хто ситно їв раніше втрачали в середньому 22 фунта під час 20-тижневої програми втрати ваги, тоді як ті, хто ситно їли ввечері втрачали близько 17 фунтів. —Лорі Міллер Кейз

 

Натрапила на книгу із заголовком як назва теми.
може комусь буде цікавою.
Подолати розлад харчової поведінки