Психологія харчування

Тема у розділі 'Смачний тарільчик', створена користувачем Маруся-мама, 15 Вересень 2010.

  1. shokoladochka

    shokoladochka Well-Known Member

    Можливо Ви не свою порцію їсте ( треба більше). І якщо до каші додати сухофрукти, або ще салат з"їсти то повинно, б вистачити. Я снідаю рано в 7/30 до 11 мене тримає. Маю перекуси ( фрукти, які є по сезону).
    --- дописи об"єднано, 12 Березень 2019 ---
    є таке) я також мала таку проблему і зараз борюся з нею. Допомагає правильно розприділити калорії, які мені потрібні на день. Це не легко для мене бо це треба час і наперед думати про раціон/меню/закупку продуктів.....і.т.п. інколи зриваюся. Але якщо я правильно розприділяю білки/жири/вугливоди на день то бяки не хочу. А зараз з вагітністю, то тут просто жах( квашений огірок можу зефіркою заїсти((((((((
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  2. Vittoriya

    Vittoriya скрипулька знову в декреті

    А вівсянка яка? Пластівці? Дрібні такі?
     
  3. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    Поділюся своїми висновками за пару днів:
    @Mansikat дуже цікавий досвід - не гризти себе за "неправильну" їжу в "неправильний" час. Мені "зайшов" аргумент, що від вафельки людина не помре сію сєкунду, і навіть в дальшій перспективі.
    Поки що "їду" на тому, що для мене це незвично. Тому наразі виходить.
    Бо ДО того гризлася навіть за облизаний після 18:00 крем з вінчика міксера.

    @Orman @Тетянка трохи гірше виходить з "я з"їм це через 5 хв, якщо не перехочу". Але з того моменту, як тут написала, 2 горнятка морозива одне за одним не було ні разу. Хоча кілька разів хотілося.

    І ще простежила закономірність стосовно вечірнього "жору" - коли приходю до хати і не маю багато роботи (хатньої чи бухгалтерії), то шукаю, що би вгризнути.
    А коли, наприклад, цілий вечір на кухні готую (я на пару днів стараюся приготувати, тому займає весь після робочий вечір), то в процесі нічого не "нипаю", тільки п"ю воду. Тобто, будучи в близькому доступі до їжі, в мене не виникає бажання щось перехопити, я про це навіть не думаю.

    А ще я відкорегувала свою обідню порцію в сторону збільшення (при досить ситному сніданку, обідня порція виходила грамів 60 каші і стільки ж гарніру. За годину я вже знов думала, за чим полізти в тумбочку, щоб перекусити. Думаю, конкретно мені замало мого обіду). Побачу що з того вийде.

    Мені корисними були деякі з порад, які я тут отримала. Також таке спілкування додає відповідальності і мотивації (за принципом "анонімних алкоголіків" :girl_crazy:)
    :girl_tender:Не лишайте мене саму в ці перші дні, коли в мене трішечки з"являється прогрес.

    Як там кажуть - протриматись 21 день, щоб почала вироблятися звичка?
     
    • Подобається Подобається x 9
  4. Orman

    Orman Модератор-бомба

    За аналогією з АА ))) Не треба протриматись 21-30-90 днів. Треба протриматись один день. Цей. Завтра буде новий день. Всього один день зараз.
     
    • Подобається Подобається x 8
    • Погоджуюся Погоджуюся x 2
    • мімімі мімімі x 1
  5. HOPIC

    HOPIC Well-Known Member

    може це не в цю тему, а може в цю.
    зараз приймаю ліки. загальновідомим побічним ефектом від яких є несильний, але додатковий набір ваги. ну мені всі бажали поправитися, але не 6 кг за 2 міс і не знаю, чи на тому стане. плечі худі, паня така вже далі така дуже порядна М.
    прийом ліків буде довгий, тому навіть не знаю, що в ту сторону робити. придумала хіба бігати, щоб розігнати обмін речовин. пляцком не лежу, але швидкість ганяння по гуртках з 2 дітьми однозначно зменшила . чи то їсти просто менше? чи то води пити більше? порадьте мені щось

    бо я поки сильно не парилася, просто купила штани на розмір більші і посумувала що не влізу в пару сукенок хс. а чоловік тикнув носом в прогрес набору ваги і якщо так буде далі.. та я щось навіть не готова до того
     
    Останнє редагування: 14 Березень 2019
  6. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Часто на ліках спочатку йде набір. Потім організм пристосовується і все повертається до норми.

    Бігати не пошкодить в будь-якому випадку.
     
    • Подобається Подобається x 2
  7. HOPIC

    HOPIC Well-Known Member

    дякую.
    в нас в родині просто приклад, як набір при схожих розкладах не зупиняється.
     
  8. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    з мене порадник поганий (з огляду, що сама шукаю тут поради)
    Але в мене також був досвід набору 9 кг від прийому медикаментів. Щоправда, за якийсь довший період (можливо рік, зараз вже точно не скажу, бо тоді не мала в хаті ваги).
    Під час прийому медикаментів в мене був доволі інтенсивний ритм життя - я вчилася на стаціонарі і вечорами-ночами працювала. Дужже багато ходила пішки.
    Але при цьому нормального харчування не було. Тому могла цілий день не їсти нічо, по дорозі на вечірню зміну накупити всякої фігні і то топтати в проміжку 19:00 - 2:00.
    В кращому випадку був 1 прийом нормальної їжі на день (і то, 50/50 бо під нормальною їжею маю на увазі меню "Пузатої хати", бо сил на готування вдома не було. Весь вільний час я використовувала на поспати.

    То мені з вагою допомогли заняття в залі і нормалізація режиму харчування (і де тільки час і сили взялися? Це я до того, що і раніше можна було це вклинити в графік, було би лиш бажання). Десь за пів року я тих 9 кг позбулася (але я була молоденька, до 20 років)
     
    • Подобається Подобається x 1
  9. VikiTiki

    VikiTiki Well-Known Member

    Суперечлива думка.
    З досвіду моєї бабці, 35-го р.н.
    На її долю випали сумнозвісні часи встановлення совєтів на Поліссі. Я скільки її памятаю, їла не пізніше 16-ї !!! години. Сніданки мала дуже скромні (лише чай з молоком і сир). Хоча про скруту важку розповідала, і про поневіряння її багатодітної мами, дружини ворога народу. Вплив дитинства значний, але не остаточний. Особистість має бути зрілою.
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 2
  10. Orman

    Orman Модератор-бомба

    В якому місці суперечлива?
    Слова «в зоні ризику» не означають «обов‘язково будуть мати розлади харчової поведінки». Що значить, що є більша ЙМОВІРНІСТЬ виникнення таких розладів, а не стопроцентна гарантія. Власне через ту неостаточність впливу дитинства і далі за текстом.

    Не дякуйте. Ваш Капітан Очевидність.
     
    • Смішно Смішно x 1
  11. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    Це в готовому вигляді? Якщо так, то дуже мало. В мене обідня порція 300-400 грам. Не важу, так на око.
    Загалом я пройшла весь той шлях, що й ви. Але я боялася це визнати і сама себе переконувала, що все нормально.
    Але оті мої перекуси після нормальної вечері чи обіду не йшли на користь моєму здоров'ю. І це не просто набір ваги +20 кг, а проблеми із підшлунковою та рівнем цукру в крові. Потім були довгі блукання пп чи зх. Але це вело мене у нікуди. Доходило до того, що я боялася зїсти зайве яблуко, а тим більше після 16 години. Їжа засіла в моїй голові, я постійно про неї думала, рахувала що і коли можна зїсти, які б пх десерти приготувати і т.д. Більше двох місяців я не витримала, але й повертатися до численних перекусів я вже не хотіла. Тоді просто їла коли відчувала голод. Дозволила собі солодке і навіть морозиво на вечір. Мене якось попустило чи що... Зараз маю здоровий апетит, але пропала залежність від їжі.
     
    • Подобається Подобається x 2
  12. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    так
    то для мене поки незвідане відчуття (я про голод :girl_blush2:)
     
  13. Olga Myrun

    Olga Myrun Well-Known Member

    та різна, я вже не пам"ятаю, не практикую) їм яєчню зранку або будь-що інше, ситне)
    --- дописи об"єднано, 15 Березень 2019 ---
    Я й так каші не полюбляю, яке більше) і з сухофруктами хіба на десерт, я люблю солоні сніданки)
     
  14. Vittoriya

    Vittoriya скрипулька знову в декреті

    Просто це ключова різниця. Пластівці такі швидкого приготування будуть викликати почуття голоду швидко.
    А каші то є необхідна складова раціону. Це паливо для організму, яке дає нам енергію
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 3
  15. shokoladochka

    shokoladochka Well-Known Member

     
    Останнє редагування модератором: 18 Березень 2019
    • Подобається Подобається x 4
  16. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    Відкриття дня - з 70 г сухої вівсяної крупи виходить 400 г готової каші.
    Це дофі.. дуже велика порція :girl_crazy:
    Я на сніданок їм 100 г готової (бо, крім каші, доповнюю свій сніданок клітковиною і по можливості білком).
    Відповідно, решту 300 г, які лишилися, дісталися мужу (який сказав, що не годен того подужати).
    До чого я веду - 70 г - в голові це ой як мало.
    А по факту - такою порцією може наїстися троє дорослих.
    Коли прикидала калорійність по готовому продукту (думала, що воно так вимірюється), то здавалося, що в мене убойний сніданок (600-800 ккал).
    Ну і типу, куди ж ще перекуси? Ще ж обід тре нормальний і т.д.
    А організм краще собі знає.
    І якщо організм просить перекус яблучком, то нічого кримінального в цьому нема.
     
    • Подобається Подобається x 1
  17. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Ви знаєте, вам краще звідси почати.

    А як ввечері додому приходите їсти хочете? Не головою, тілом?
     
  18. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    знаю.
    як правило, ні.
    Вийнятки бувають тільки коли на роботі був треш, і не встигла пообідати. Ось тоді я голодна шлунком, а не головою.
     
  19. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Ну тобто ви знаєте, що таке відчуття голоду.
    А що вам заважає дочекатися почуття голоду? Немає на роботі можливості їсти коли хочете?
     
  20. Kroshka Enot

    Kroshka Enot Well-Known Member

    яблучко є можливість їсти, коли хочу.
    Умовну канапку (чи щось серйозніше) - нема
    колись давно я відівчила себе дочікуватися відчуття голоду, бо в мене голод спричиняв так звані "голодні" болі в шлунку
    Якщо я вже допустила, щоб почався біль, не допомагало нічо. І затяжний ефект міг тривати до кількох днів.
    Тому я колись перейшла на частіше харчування дрібнішими порціями, аби в шлунку ніколи не ставало зовсім порожньо.