@Lyudvig я не конче впевнена але "підсушитись" -треба не трохи врізати раціон, а дуже). І тягати вагу, щоб вигляд був, силові.
Я не мала на увазі "сушку", як таку, а просто трохи чи то схуднути, чи скинути об'єми. Я знаю, що вага може трохи на початку зрости, але не на 3 кг, ну але вага то таке, але чому об'єми збільшуються?! Можливо в ті дні не їсти білок?
@Lyudvig я зрозуміла про сушку, в любому випадку харчування- найперше. А які об"єми ростуть? То все залежить від виду навантажень мабуть в мене так точно я бачу від чого надто збільшуються м"язи. Дуже мені подобається Куркуріна, як тренер і не обов"язково тренуватись з нею,а послухати варто, толково пояснює все і вона не орієтована в своїх тренуваннях, щоб робити з жінки гору м"язів, а навпаки, за струнке, підтягнуте жіночне тіло. пи.си. хоч , як на неї глянути на перший погляд-так не бачиться). Жир заміщають м"язи, а вони важчі за нього, тому вага "росте".
@Lyudvig сестра). Те саме, качала попінс, накачався біцепс бедра тому я відмовилась зовсім від присядів і сильно силових на ноги. Скакалка і біг. Вам, можливо, в цьому сприяє аквааеробіка.
Я також багато присідань роблю з вагою і без, певно то вони холЄра! Але ж ходять зі мною на заняття дівчата, худюсінькі... Та й тренер казала, якщо гарно потягнутися після силового і потім кардіо, то об'єми не повинні збільшуватись, ага)
бо то є різні люди з різною статурою. астеніки, які від природи худі і тендітні трудно нарощують не тільки жир, але і м"язи. навть тут пам"я таю писали, що почали робити вправи, щоб підтягнутись, а вага пішла (а вона якраз мала бути на місці). я теж від спорту запливаю. але при нормальному харчування. мо як на строгій дієті сидіти, то ні. до речі читала, шо такий ефект може зберігатись перші місяці, а потім об"єми підуть.
@Lyudvig я б і ще трохи почекала в тому ж темпі, а тоді вже по ситуації брати тренування на окремі групи хоч не можливо одне качати, інше ні але навантаження можна корегувати. І підтримую думку, що груз не для жінки, розтяжки- наше все.
У вашому випадку (Ви, я так розумію, відновили тренування після тривалої перерви?) можливо, збільшується м"язова маса при відносній відсутності зайвої ваги (жиру в організмі). Як Ви харчуєтесь після тренування? Маю подібну проблему. Місяць тому змінила спортзал, види і інтенсивність тренувань. Зараз мінімум три рази в тиждень відвідую по 2 групових заняття підряд, інтенсивність тренувань з залом, де я раніше займалася, просто не порівнювана. Зараз роблю наголос на кардіо, тому що треба кілька зайвих кілограмів зігнати, перш ніж направити всі зусилля на роботу над власне формою тіла. З тренувань не виходжу - виповзаю, одяг аж до перепрошую, трусів, можна викручувати в прямому розумінні того слова. Тренуюся тільки ввечері, після тренувань до сну тільки п"ю (негазовану воду). Денний раціон контролюю, харчуюся здорово і різноманітно, але мій раціон не є дієтою, бо на дієтах не сиділа і не сидітиму, сподіваюсь, ніколи. (Хіба колись харчувалася по -60, але зараз далеко не з усім системним погоджуюсь, і повертатися до системи не планую, хоча харчування за системою давало гарний мінус на вазі). Вага не росте, але і не зменшилася за місяць навіть на 100 г. Пояснити це ростом м"язів не можна, бо, по-перше, я і раніше тренувалася; по-друге, зараз працюю не над нарощенням м"язової маси, а над спалюванням жирів. Я вже також демотивована і не знаю, що і думати. Закрадається думка перевірити гормони, чи що.
Займаюсь лише дообіду. Десь за дві години після тренування їм м'ясо або рибу з пасерованими овочами. Може бути ще сир нежирний з бананом чи каша з квашеною капустою або салатом. Приблизно так. Води п'ю достатньо, хоча і не вірю в цю теорію. Десь о 5 п'ю каву, правда беру чи дольку шоколаду чи сирочок глазурований, або зефір один. То проблема, знаю, працюю над цим) Вечеря приблизно така ж, як обід, чергую м'ясо і сир.
Якби я при такому харчуванні позбавила себе шматочка шоколаду, я за короткий період зірвалася б в зажор. Ваш раціон подібний на мій. З тією різницею, що тренування в мене після роботи, і після них я нічого не ім. І останній прийом їжі в мене часто фрукти, бо деколи на роботі нема на щось інше часу.
@Lyudvig а тепер уважно подумайте що зробили. Раптом врізали раціон і почали інтенсивно тренуватись. Організм рішив, що скрута настала і треба то їджене срочно запасати.
Щодо ваги... нащо на ній так зациклюватись?! Головне щоб тіло була підтягнуте, та животик без складок жиру Дівчатка вже не раз показували фото як можна виглядати з однаковою вагою А ще не спішіть з висновками. Можливо просто у вас коливається вага. У мене, наприклад, вага коливається на 2,5-3 кг кожного місяця. І це протягом останніх декількох років (як було раніше - не знаю, так як до того важилась раз у декілька місяців)
Я не те щоб суттєво його врізала, я його змінила. Я жила практично на вуглеводах: кранчі з молоком, кава з тортиком, були і корисні продукти; а перейшла на "правильне" харчування: забрала легкі вуглеводи замінила на білок, овочі, каші і рибу. Хіба трішки собі радості залишила) Та я на вазі не зациклююсь, я все розумію, що скачки можливі, мене більше турбує вигляд в зеркалі. Так, в мене нічого не висить, я завжди була спортивної тілобудови, але я бачу і відчуваю, що джинси стали в бедрах туго сидіти. Я так якби вся пухну. Це психологічно вибиває з бажання далі займатись. Але в мене вибору немає, наразі буду продовжувати далі, просто заберу трохи присідань, добавлю біг, а там подивимось.
ну, хм, я теж не зациклююсь ніби, але дуже Вас розумію - все, що більше 60, вганяє мене в сумчик. Особливо коли до початку занять було менше 60, а тут ніби стільки змін і зусиль - і вже більше 60. Я ще маю думки, але не такі, щоб на широкий загал якщо хочете - напишу в ПП, як "близнючці" --- дописи об"єднано, 2 Березень 2017 --- кажу ж, близнюки ми і є
У мене було теж так само - при силових вага зросла на 3 кг. Проходивши на силові (4-5 рази на тиждень) за півроку я погладшала на 3 кг і це були не м'язи... Тренери в шоці... Прийшлось розбиратись в чому справа. Харчування не змінилось, води п'ю 2 літри (це давня звичка). Перевірила щитоподібну залозу - аналізи в нормі. Цукор в крові теж норма. Інших аналізів на гормони не робила (хоча вони у Львові є в "СИНЕВО", але ціна відповідна!) Зрештою прийшлось зменшити кількість занять до 3 разів (і не більше в тиждень). І на місяць лишити фітнес, щоб забрати "набране добро". Тобто безвуглеводна дієта і аеробні вправи (бодіфлекс). І додати вітаміни та мінерали у раціон (хром, цинк, селен, вітаміни групи В, кальцій та магній). І ці 3 кг почали відходити. Повернулась через місяць до силових - через півроку знову 3 кг... Тож знову місяць перерви. Від себе можу додати, що жир відкладається від стресу (для мене саме цим стресом став фітнес). І не змінюючи свій раціон, тіло почало захищатись і відкладати запаси. Не тіште себе підтянутою фігурою, якщо об'єми та вага росте. Щоб знати чи росте м'язова маса чи кількість жиру - потрібно перевіряти спеціальними приладами (щось таке "примітивне" є на фітнесі де я ходжу). Кидати силові я не збираюсь і Вам не раджу. Просто зменшіть їх до 2-3 разів на тиждень. Це вправи для зміцнення м'язів, тому потрібно дотимуватись в дні занять високобілкової дієти - інакше ніякого результату (крім гормонів, що покращують настрій).
Я тут подумала, а якщо в ті дні коли тренування не вживати взагалі білкової їжі, тоді і об'єми не повинні збільшуватись? Пригадую, в 99 році ходила в тренажерку в Спартак. Так тоді тренер жінкам наголошував, щоб не їли білок в дні тренувань, лише каші і овочі. Плюс не пити до тренування 2 години і після 2. Результати скажу вам були фееричні. А зараз всім так радять їсти багато білка і пити, можливо це все просто віяння моди, зважаючи на ті форми, які зараз в моді.
Зі свого досвіду скажу, що вага не падатиме. При такому наборі може бути порушений вуглеводний обмін, а в 99 році його ще не було. Все було в нормі і Ви худнули. Саме ті аналізи із "Синево" це показують. Якщо є така схильність до порушеного обміну, то схуднути можна лише відмовившись від вуглеводів (солодощів, хліба, фруктів та каш!) І додавши лише аеробні навантаження. Силові вже після схуднення з чергуванням через день: сьогодні - аеробні, завтра -силові. З цим питанням я розбиралась досить довго. І ендокринолог доки не бачить, що цукор підвищений, (ви для нього не пацієнт) такого діагнозу як порушений вуглеводний баланс не ставить (нічого толкового не порадить). Зрештою, таке порушення краще розглянуть дієтологи. А його причиною може бути наслідкова схильність до діабету (у мого батька був!). Прийшлось шукати все самій. Натрапила на книгу дієтолога А. Ковалькова - досить детально розглянута саме ця проблема. На YouTube є багато роликів з його участю.