Щоб ви розуміли, кажу з власного досвіду, ноги йдуть в останню чергу(худнуть), для того потрібно переглянути харчування +добавити кардіо, велосипед.
Справа в тому, що я не хочу худнути, скоріше навпаки трішки набрати, але лише у верхній частині тіла. Від природи маю масивні ноги і тонкі руки. Зараз вдалось трохи прокачати руки і спину. При посиленому харчуванні з'являється оця проблема внутрішньої поверхні стегна. В залі силові лише на верхню частину тіла, а на ноги кардіо. Силові на ноги виключила повністю, бо сильно накачуються, а мені це не подобається.
Не вийде схуднути тільки ногами (чи тільки будь-чим). В кожної людини своя особливість, що худне чи розправляється в першу чергу. І фізичними вправами ви можете наростити певну групу м’язів, а кардіо - схуднути, але замовити «місце схуднення» не вийде. Якщо першими у вас худнуть груди, то поки дійде до ніг, ви можете їх і не схотіти.
Та хай буде так вже як є, аби тільки не розкачувались і більше не поправлялись ті ноги. Хочу ще трохи підкачати верхню част тіла і руки. лишаю тренування так як є. Верх - силові, низ - кардіо. Тільки не знаю що робити з харчуванням, тренер в залі каже, щоб мязи нарощувались, треба посилено харчуватись в т.ч багато їсти білкової їжі. Чи то краще трішки менше їсти, щоб то лишнє не відкладалось на бедрах? На ноги ще почала робити розтяжки. Знаю що на внутрішню строну бедра э різні вправи. Але чи дають вони якийсь ефект? Як впливають на стегна оці присідання "пліє", випади без додаткової ваги, махання в сторони і "ножниці" лежачи на спині? Колись з аеробіки робила ці вправи, але то вже було так давно.
Зараз в пошуках свого виду спортивної активності для підтримки гарної форми і для досягнення такої як хочу.. Літом ходила у тренажерку, займалась з тренером і якось силові мені не зайшли. Мала 63 кг при рості 174. При тренуваннях їсти почала набагато більше, і дійшла до 65. М'язи трошки почали рости і воно мені взагалі не сподобалось. Єдине попа гарно піднялась. А от ноги як збільшились не подобалось. Навпаки хочу схуднути і мати тіло в тонусі, без нарощування м'язів. Мені подобається коли фігура худенька, тоді комфортніше себе почуваю. Тренер казав, що навпаки все гарно і добре, а мені не те. І плюс тягати залізо якось не моє чисто внутрішньо. Потім трошки йогою вдома позаймалась. Тепер думаю спробувати бігати ...надумала на зиму)) Чи вернутись в зал і робити акцент на кардіо, бо самій займатись чимось не дуже весело, хочеться компанію.
Бігати - класно, переважно в бігунів(чи бігунь?) ноги стрункі, але не перекачані (Навіть в більшості професійних легкоатлетів). Теж давно хочу, але не було компанії, і от знову не сезон .
Я пробувала всяке- різне)) найбільше мені подобається аквааеробіка, якось легко та весело і досить швидко видно перші результати. Але не відомо коли знову потраплю в басейн(( також ходила з Леслі (десь 4 місяці), не сподобався результат, дуже накачала ікри Недавно знайшла тренування Моніки, зараз проходжу з нею челендж 30 днів занять. Сподобались інтервальні тренування і наявність таймеру на екрані, так легше себе мотивувати- якихось 20-30 секунд, ну я ж точно зможу це зробити. залишу посилання, може ще комусь сподобається з нею займатися YouTube
Вдома активно почалась займатися після початку карантину. До цього ходила на акву в Три стихії (2 рази на тиждень). Зараз після трьох місяців активних занять (5 раз в тиждень) для мене один з найважчих періодів- почуваюсь чудово фізично, але тіло виглядає гірше, ніж до початку занять. Поясню чому- раніше в мене були просто гарні кругленькі ноги, зараз промальовуються м‘язи, зійшла зайва вода і чуть жирку, в результаті більше проявився целюліт, який був і до того, але зараз став дуже помітним. Додала сухий масаж щіткою і менше заглядаю в дзеркало)) Саме з Монікою займаюсь другий тиждень. І виглядає так, що я з нею на довго)) До цього займалась з Лєною Мандзюк (інстаграм, також в неї є кілька занять на ютюб), проходила з нею інтенсив, саме там систематизувала всю ту інформацію про харчування, види навантажень і тд, яку отримувала з різних джерел. Раджу переглянути інстаграм Лєни, в неї досить багато корисної інформації, також збережено багато дуже позитивних та дієвих тренувань. @dreamfit_you is on Instagram • 144k people follow their account
Я займалась з Леслі активно майже рік, паралельно худла півроку на ситемі -60 (потім підтримка). То щоб щось накачалось - то хіба прес, а все тіло (І ноги) просто стали більш "точеними". Дивно, що в Вас накачались ікри бо це ж зовсім легка активність, і "теліпання" ногами не мало б привести до такого результату. Можливо, це особливості фігури. В мене колись давно дві однокласниці ходили в секцію легкої атлетики, то в одної ніжки були стрункі, а в іншої - такі литки накачані, як груші... А вони там всього - на всього бігали, стрибали, щось таке, і то на рівні школи (не спорт високих досягнень). Не з кожного тіла можна "виліпити" бажане однаковими вправами, тому хіба індивідуальний підхід. А дещо взагалі неможливо - наприклад, дівчина з фігурою "перевернутий трикутник" (ширші плечі, скромний низ) навіть посилено качаючись в спортзалі і харчуючись одними курогрудками і яйцями, не зможе зробити "попу як у Кім ". П.с. завтра спробую Моніку, хочу щось нове. Добре, шо тут всі не жадні і діляться!
@Shapokliak мабуть почну з вами за компанію. Теж хочеться чогось нового, Леслі мені дуже зайшла, реально прес підтягнула конкретно, але вже пів року як закинула. Зараз тільки велопоїздки, та й то на вихідних, треба щось починати ))
Я до половини "подужала" і здохла . Треба певне в процесі "звикання" ті вправи, де бігати-стрибати робити половину часу, а то Леслі була легкою прогулянкою .
не здавайтесь) спочатку також частину вправ робила в повільнішому темпі або напівприсяди, але з часом організм звикає до навантажень. Вже не уявляю дня без тренування і мрію що колись таки почну бігати, завжди здається що не вистачить сил)))
Я "зробив" собі непогані м'язи в тренажерці, відвідував 2-3 рази в тиждень. Зараз просто підтримую форму, наприклад прес качаю, причому пізно ввечері при перегляді фільмів, коли всі домашні сплять вже. Будинки є гантелі, гиря, думаю собі ще штангу купити..